Thuiswerken? Tips voor een betere lichaamshouding

Tegenwoordig werken mensen steeds meer vanuit huis. Urenlang zitten achter de computer is voor veel mensen daarom vaker regelmaat dan uitzondering! Om dit op een verantwoordelijke manier te doen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan een goede zithouding om onnodige nek-, rug- of schouderklachten te voorkomen.

Ooghoogte

Wanneer je werkt vanaf een computer of laptop is het van belang dat de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte staat afgesteld.

Als je weet dat je lange stukken teksten moet lezen uit een boek is het ook slim om vanaf ooghoogte te lezen. Op deze manier verminder je de belasting van je nek.

Een computermonitor kan je meestal verstellen, maar als dat niet het geval is of als je een laptop gebruikt kan je het beste een verhoger gebruiken.

Daarnaast kan je bij het werken achter een laptop gebruik maken van een extern muis- en toetsenbord, zodat je minder ver naar voren hoeft te leunen en daarmee je rug recht blijft.

Lichaamshouding

Door in een goede houding te zitten kan je veel vervelende klachten voorkomen. De tips hieronder geven aan hoe je dit het beste kan doen!

1. Het is belangrijk dat je stoel zo staat ingesteld dat je met beide voeten plat op de grond kan staan en dat de hoek tussen je boven- en onderbeen ongeveer 90 graden is. Als je stoel niet versteld kan worden kan je ook een voetenbankje gebruiken.
2. Zorg ervoor dat je een stoel hebt die je rug genoeg ondersteunt. Als je in de ideale positie zit, is er een zo recht mogelijke lijn tussen je rug, nek en hoofd.
3. Iets waar weinig mensen aan denken is de lengte van het zitvlak van je stoel. Om ervoor te zorgen dat er geen afknelling in de knieholte ontstaat, zou er ongeveer een vuist tussen het eind van je stoel en je knieholte moeten passen.
4. Als laatste tip is het belangrijk dat je bureaublad staat ingesteld op hoogte van je elleboog. Op deze manier kunnen de onderarmen rusten op het bureaublad en voorkom je dat je je schouders optrekt. Als je bureaustoel armleuningen heeft, zorg er dan voor dat je toetsenbord even hoog staat als je armleuningen.

Pak je rust

Naast een goede zithouding is het belangrijk om niet te lang aan een stuk door te zitten. Je kan het beste om de 20-30 minuten even bewegen. Ga bijvoorbeeld een kopje thee halen, even naar het toilet of doe een vreugdedansje. Het kan lastig zijn om hier de hele tijd aan te denken, dus gebruik een wekker of alarm op je telefoon om jezelf te herinneren.

Het beste is om dagelijks niet langer dan 3 uur zittend werk te doen maar dat is helaas niet vaak haalbaar. Maak je houding daarom een prioriteit!

Merk je nou toch dat je moeite hebt met het vinden van de juiste houding? De fysiotherapeut kan je een letterlijk steuntje in de rug bieden. Ook als je al jaren vanuit een verkeerde houding werkt en rug-, nek- of schouderklachten heeft, ben je bij ons aan het juiste adres. 

Maak direct een afspraak!